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Mardi 27 Février 2001

Mardi 27 Février 2001

Santé et mieux-être

Votre corps a besoin de sommeil pour se sentir frais et dispos. Voici quelques trucs pour développer de bonnes habitudes de sommeil. L'article ci-dessous provient du site internet actiforme.net

Si vous avez des thèmes qui touchent la santé et le mieux-être, nous vous prions de nous en faire part: Zénobie Haché, zenobie@umcs.ca et Mireille Caron, mireille@umcs.ca

TRUCS POUR BIEN DORMIR

Bien que toutes les stratégies n’obtiennent pas le même succès auprès de chacun, certaines pourraient aider les gens à mieux dormir.

1- Établissez une routine avant d’aller dormir. Un moment de détente graduel et rituel semble être profitable. Il peut se composer de légers exercices suivis d’un bain chaud, d’une boisson chaude et d’une courte période de lecture.

2- Faites régulièrement de l’exercice.

3- Levez-vous plus tôt.

4- Établissez un horaire de sommeil aussi régulier que possible. Couchez-vous à la même heure le soir et, plus important encore, levez-vous à la même heure le matin, même si vous aimeriez demeurer au lit plus longtemps.

5- Assurez-vous de ne pas avoir froid.

6- Buvez du lait avant d’aller au lit, il contient du tryptophane, une substance somnifère.

7- Avant le coucher, ne manger pas d’aliments comme des fruits, des haricots, des noix et des légumes crus pouvant provoquer des gaz gastriques quelques heures plus tard. N’absorbez pas d’aliments riches en matières grasses, car ils activent le système digestif.

8- Ne buvez pas d’alcool. Si une petite quantité favorise le sommeil, une trop grande absorption prive du sommeil paradoxal.

Si vous éprouvez de la difficulté à vous endormir, voici des trucs pouvant vous aider à vous assoupir:

9- Évitez de faire la sieste. Cela ne fait qu’aggraver la situation.

10- Essayez la relaxation. Pour la plupart des gens, la relaxation musculaire ou psychologique en s’efforçant de penser à un événement agréable peut s’avérer bénéfique.

11- Si vous ne dormez toujours pas 15 minutes après le coucher, levez-vous. Profitez- en pour accomplir une tâche mise de côté, comme écrire une lettre.

12- Ne vous inquiétez pas trop du manque de sommeil. Il est peu probable que cela entraîne une diminution considérable de votre rendement.

13- Ne fumez pas et ne buvez pas de café avant le coucher ou durant la nuit, ce sont deux stimulants.

Tiré de Sélection du Reader’s Digest


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